高中生需要补充什么营养 吃什么比较好

高考食谱2021-07-30 15:05

高中既是生长发育的重要时期,又是学业负担重用脑多的时段,饮食中要注意有适量而充足的优质蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。另外富含磷脂提高记忆力的蛋类和豆制品可以经常补充,保证用脑负担。新鲜的蔬果、适量的粗杂粮、蘑菇类、每天一小把的坚果,可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

高中生需要补充什么营养 吃什么比较好

高中生需要补充什么营养

1、碳水化合物

青春的学生需要的热量很多,甚至比成人的还要多出25%~50%,所以要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是人体生命活动的需要,中学生平时额运动量大,而且正在生长发育,所以要多吃谷类食物来摄取碳水化合物

2、矿物质

矿物质对于人体的生理活动也很重要,常见的矿物质如钙、铁、锌、磷等是骨骼和神经发育的需要,如果摄取这些矿物质不足,就会导致青春期学生的身体成长减慢。因此,高中生需要吃一些含矿物质丰富的食物。

3、蛋白质

高中生正在生长发育,离不开的营养物质一定少不了蛋白质,高中生可以平时按照自己的体重来摄取蛋白质,多吃一些蛋类、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白质的食物。

4、维生素

维生素不仅能促进一些营养物质的吸收,还能帮助人体抵抗一些疾病,所以,青少年需要补充足够的维生素,平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

适合高中补脑的保健品

1、大豆磷脂软胶囊

主要成分大豆卵磷脂是以优质大豆为原料提炼而成的卵磷脂,含有胆碱、维生素、矿物质、亚麻酸及次亚麻酸等成分,其中胆碱是人体必需的营养素。是高中生提高记忆力很好的东西,除了可以增强高中生记忆力外,还可以改善血液及微循环,增强细胞活力,调节神经系统,延缓衰老等等。

2、胡萝卜素

主要成分胡萝卜素能增强人体抗氧化能力,提高高中生记忆力,加快大脑新陈代谢,对改善和提高视力、增加抵抗力有明显效果。绝对是高中生提高记忆力的保健品之佳品。

3、卵磷脂软胶囊

主要成分卵磷脂是一优良的乳化剂,具有增强高中生脑部活力神经系统的健康,补脑增强记忆,延缓脑细胞老化硬化的作用。此外,卵磷脂还具有保护皮肤,克制老人斑,并促进脂溶性维生素吸收的作用,并可增强体内分泌系统对过滤性病毒的抵抗力并能防制胆结石,甚至可以控制体重。

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