现在，到了高三一个非常艰苦的时候了！年前一段时间，本来社会都会变得浮躁起来，作为学生，也是一样，尤其是经过了一段较长时间的高强度学习后，现在高三的学生，已经开始露出疲态。

比身体的劳累更痛苦的是心理上的劳累！高三的考试多了，学生最初的劲头也不足了，现在每次考试前后，都会有不少的学生，出现各种心理问题，找老师咨询，回家休养，甚至找医生诊断，其中最常见的心理问题就是学习焦虑，而学习焦虑的原因，是学生感觉自己很努力了，但是考试却一次次失败，没有了信心。孩子成绩下滑，心情不好，家长跟着焦虑，从而加剧了孩子的焦虑状态。

遇到这种情况，怎么办呢？高三老师从以下几个方面给大家提供一些帮助！

第一，努力了，就一定能成功吗？

有的学生认为，高三我只要努力了，就能成功，而墙上贴的标语，老师的班会，都在强调努力，珍惜时间等等，这也强化了学生的认知。

努力，真的就能见效吗？这可未必！

1、你努力的方向对了吗？还记得“南辕北辙”的故事吗？努力的方向如果不对，越努力，越窘迫！举个例子，有的同学这次考试数学没有考好，于是刷了10套试卷去弥补，看似很努力，但是这10套题的效果怎么样？你知道自己是哪一章节学得不好吗？你知道自己是哪一种题型做得不好吗？你做错的题目，是否真的会了？如果这些都做不到，做再多的题目有什么用？会的依然会，不会的依然不会，无非是把会的变熟了而已。

2、你的目标是不是高了？还记得挖井的那个漫画吗？有的人去挖井，想几下子就能挖到水，挖了几下，挖不倒，就换地方，这样一直挖，一直没有挖到水，虽然他很努力。我现在是倒数第一名，我想努力一下，成为班级第一，这可能吗？你以为班级第一是买来的吗？如果目标太高，自己努力了，也不一定能见到效果。

第二，努力了，真的没有进步吗？

即便是有天赋的人，也不会否定努力的， 比如姚明打篮球有天赋，他比多少人在篮球方面付出的更多，足球领域的C罗也是一样。

在学习方面，天赋重要，努力更重要，只要努力了，总会有效果。高三阶段，经过努力，有什么效果呢？明显的效果就是对知识的掌握更扎实了，理解更透彻了，做题能力更强了。

但是，为什么你感受不到进步？

这是因为你做的题目越来越多，难度也越来越大，再加上其他同学都在努力，都在进步，你想超越他人，必有过人之处，否则，大家就一起进步，从而掩盖了你个人的进步。

第三，淡化大目标，确立小目标，走出焦虑

对于自信心受挫的同学，最重要的是尽快提高信心，提高效率，应该如何做呢？这里给大家提供几点建议。

1、淡化大目标，建立小目标

那些学习焦虑的学生，往往都有一个比较大的目标，理想的大学，而自己的成绩又与这所大学相差甚远，努力一段时间，也看不到希望，反复纠结，过于矫情。这个时候，可以把这个目标当成大目标，最高目标，然后制定一些小目标，把注意力放在小目标上，通过小目标，实现大目标。

制定小目标，需要注意以下几点：

目标要“适度”，不能过高，也不能过低，过高了，实现不了，过低了，没有激烈作用；目标要具体，不能太笼统，比如今天我要背诵10个单词，要把数学选择题全部做对等等，而不是学好英语和数学这样笼统；要及时反馈，及时激励自己，当自己达成目标时，要学会激励自己，积极评价和暗示自己，有助于恢复信心；最后就是要坚持，持之以恒，不能今天有目标，明天又没有了，这样“三天打鱼，两天晒网”的做法，是没有成效的。

2、用“干”代替“想”，摆脱焦虑

一旦自己的目标确定了，就马上投入学习中，通过背诵、做题来实现目标，想得少了，焦虑自然就少了，焦虑少了，效率自然就提高了。

高三阶段，只要踏实学，认真做，每一个学生都可以提升，这个时候，心理因素特别重要，智商很重要，逆商更重要，没有人不经历挫折和困难，面对挫折和困难时，表现出来的毅力和解决方式，对于一生才更加重要！